7 Tage Proteinfasten Plan

Du fragst dich, wie du dich beim Proteinfasten lecker + abwechslungsreich ernährst UND dabei immer in deinem Kalorienlimit bleibst & dein Proteinziel erreichst? Wir zeigen's dir anhand eines 7-Tage-Plans mit Rezepten für täglich ca. 1700 kcal und mind. 140 g Eiweiß. Ohne komplizierte Zutaten und immer perfekt für Meal Prep geeignet. Worauf wartest du: Plan herunterladen und durchstarten!

☝️ Ein paar Tipps vorab: Gestalte deinen Proteinfastentag so, wie er zu dir passt!

👉 Du möchtest nicht auf dein Frühstück verzichten? Dann wähle diesen Ablauf: Meal 1 – Shake 1 – Shake 2 – Meal 2 – Dessert

👉 Du bist nachmittags oft eingespannt? Dann passt vielleicht dieses Format besser zu dir: Meal 1 – Meal 2 – Shake 1 – Shake 2 – Dessert

Proteinfasten passt sich deinem Alltag an und nicht umgekehrt. Du musst dich also nicht einschränken und hast so mehr Freiheit und weniger Stress! 💖

Zubereitung

• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover 
• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Hazelnut Crispy Cream
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

💡Du kannst natürlich jeden beliebigen Protein Iced Coffee und jedes More Protein miteinander kombinieren. Lass deiner Kreativität freien Lauf!

Zubereitung

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte
• 250 ml Hafermilch
• 250 ml Wasser
• 1 Scoop Chunky Flavour White Almond Coconut
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

💡Du kannst den Protein Iced Matcha Latte natürlich mit jedem beliebigen Chunky Flavour und/oder Zerup kombinieren. Lass deiner Kreativität freien Lauf!

• 50 g Haferflocken

• 250 ml Mandelmilch

• 30 g More Protein Sahne

• 5 g Flohsamenschalen

• 2 Scoops Chunky Flavour

Topping:

• 10 g Braunes Mandelmus

• 15 g Zartbitter Schokoraspel

• 100 g Banane

👉 Alle Zutaten für die Basis miteinander vermischen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Am nächsten Tag vor dem Verzehr mit der Banane, den Schokoraspeln und dem Mandelmus toppen und genießen!

Zubereitung:

• 1 Scoops More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover 
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte
• 250 ml Hafermilch
• 250 ml Wasser
• 1 Scoop Chunky Flavour Strawberry Perfection
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zutaten:

• 100 g Räuchertofu

• Gemüse, z.B.: 150 g Brokkoli, 100 g Karotte, 150 g Paprika, 50 g Blattspinat

• 150 g Kartoffel

• 1 Ei

• More Spices

• Light Gourmet Sauce 

• Ölspray

👉 Die Kartoffel würfeln und kurz vorgaren (z. B. 5 Min. in der Mikrowelle). Anschließend den Tofu in Stücke schneiden, mit Ölspray anbraten und mit More Spices würzen. Dann das Gemüse dazugeben und alles bissfest garen. Nun die Kartoffelwürfel und den Blattspinat unterheben und das Ei einrühren und stocken lassen. Mit Light Gourmet Sauce servieren & genießen!

Zubereitung:

• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Frappe
• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover 
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte
• 250 ml Hafermilch
• 250 ml Wasser
• 1 Scoop Chunky Flavour Vanilla Perfection
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 1 Sachet Protein Porridge

• 200 ml Wasser

• 2 Scoops Chunky Flavour

• 150 g Himbeeren

• 10 g geschmolzene Zartbitter Schokolade

👉 Das Porridge nach Packungsanleitung zubereiten, mit Chunky Flavour beliebig süßen und zum Schluss mit den Himbeeren und der Schokolade toppen!

Zubereitung:

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte
• 250 ml Hafermilch
• 250 ml Wasser
• 1 Scoop Chunky Flavour Vanilla Perfection
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover
• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Cookie Crumble
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zutaten:

• 40 g Haferflocken

• 30 g More Protein, z.B. Cinnalicous

• 1 TL Backpulver

• 100 ml Mandelmilch

• 50 ml Wasser

• 100 g Banane (zerdrückt)

• 2 Scoops Chunky Flavour

• 5 g Chiasamen

• 15 g Walnüsse

• 150 g Gefrorene Beeren

👉 Zunächst den Ofen auf 180 °C vorheizen. Anschließend die Banane zerdrücken und mit den restlichen Zutaten gut vermengen. Die Masse in eine kleine Auflaufform geben und für 25–30 Minuten backen, kurz abkühlen lassen & genießen!

Zutaten:

• 100 g Hühnerbrust

• Gemüse, z. B.: 150 g Brokkoli, 100 g Karotte, 150 g Paprika, 50 g Blattspinat

• 100 g Kartoffel

• 1 Ei

• More Spices

• Light Gourmet Sauce 

• Ölspray

👉 Die Kartoffel würfeln und kurz vorgaren (z. B. 5 Min. in der Mikrowelle). Anschließend das Hähnchen in Stücke schneiden, mit Ölspray anbraten und mit More Spices würzen. Dann das Gemüse (bis auf die vorgegarten Kartoffelstücke & den Blattspinat) dazugeben und alles bissfest garen. Nun die Kartoffelwürfel und den Blattspinat unterheben und das Ei einrühren und stocken lassen. Mit Light Gourmet Sauce servieren & genießen!

Zubereitung:

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte
• 250 ml Hafermilch
• 250 ml Wasser
• 1 Scoop Chunky Flavour White Almond Coconut
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

💡Du kannst den Protein Iced Matcha Latte mit jedem beliebigen Chunky Flavour und/oder Zerup kombinieren. Lass deiner Kreativität freien Lauf!

Zubereitung:

• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Frappe
• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover 
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zutaten:

• 1 Protein Wrap

• 120 g Frischkäse light

• 30 g Gouda light

• 100 g Tomaten

• 50 g Hähnchenbrust (-Aufschnitt)

• Gewürze: Salz, Pfeffer, More Spices

• Ölspray

👉 Eine Pfanne mit etwas Ölspray besprühen und den Wrap hineinlegen. Den Käse und die Gewürze auf den Wrap streuen und leicht schmelzen lassen. Anschließend mit den Tomaten und dem Hähnchenaufschnitt belegen. Aus der Pfanne nehmen, in der Hälfte falten und genießen!

Zubereitung:

• 200 g Magerquark
• 15 g Nussmus
• 250 g Beeren
• 15 g Light Chocolate Toppings
• 2 Scoops Chunky Flavour

👉 Den Quark mit dem Chunky Flavour und einem Schuss Wasser cremig rühren und mit dem Nussmus, den Beeren und den Schokodrops toppen.

Zubereitung:

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte
• 250 ml Hafermilch
• 250 ml Wasser
• 1 Scoop Chunky Flavour Strawberry Perfection
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 1 Scoops More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover 
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover
• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Cookie Crumble
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

Zubereitung:

• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Dark Chocolate Lover 
• 1 Scoop More Protein Iced Coffee Hazelnut Crispy Cream
• 500 ml ungesüßte Mandelmilch
• Eiswürfel

👉 Alles miteinander in einem Shaker oder Hochleistungsmixer mischen und genießen!

💡Du kannst natürlich jeden beliebigen Protein Iced Coffee und jedes More Protein miteinander kombinieren. Lass deiner Kreativität freien Lauf!

Zutaten:

• 1 Ei

• 150 g Zucchini

• 100 g Paprika

• 150 g Champignons

• More Spices

• Ölspray

• Light Gourmet Sauce

👉 Das Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden und in einer Pfanne mit Ölspray anbraten. Zum Schluss das Ei sowie die Gewürze hinzufügen und genießen.

Zutaten (für 2 Portionen):

Burger-Brötchen:

• 100 g Dinkelmehl
• 25 g More Protein Sahne
• 1 Ei
• 1 EL Quark
• 1 TL Backpulver
• Prise Salz
• 15 g Röstzwiebeln
• 15 g Light Käse, gerieben

Belag:

• 300 g Hähnchenbrust
• 2 KCAL Ölspray
• Salat, Tomate, Gurke, ...
• 4 EL Light Gourmet Sauce, z. B. Honey Mustard
• 2 Handvoll Protein Tortilla Chips, z. B. Western Style