Proteinfasten: Full Day of Eating

Ständig Kalorien zählen, alles abwiegen und jede Mahlzeit planen – das macht dein Leben kompliziert und killt jede Spontanität. 😵‍💫 Mit Proteinfasten geht’s auch anders: Du hältst deine Kalorien- & Makrobilanz locker im Griff und hast trotzdem Platz für Dinner & Drinks mit Freunden. In diesem Artikel zeigen wir dir einen kompletten Full Day of Eating im Proteinfasten-Stil – mit Uhrzeiten, einfachen Rezepten, Makros und allen Hacks, die dir das Leben leichter machen. 🚀

Zutaten:

• 2 Scoops Protein Iced Matcha Latte 
• 350 ml Hafermilch (ohne Zucker)
• 350 ml Wasser 
• 2 Scoops Chunky Flavour, z. B. Milchreis-Zimt oder Strawberry Perfection

Zubereitung: 

• Alle Zutaten in einen Shaker geben und schütteln.
• Direkt aus dem Shaker genießen oder aus einem Glas mit Eiswürfeln.

Nährwerte pro Shake:

• Kalorien: 370
• Fett: 7,6 g
• Kohlenhydrate: 27,1 g
• Protein: 42,2 g

Zutaten:

• 2 Scoops Protein Iced Coffee, z. B. Latte Macchiato 
• 700 ml Mandelmilch (ohne Zucker)
• Spritzer Barista Zerup Caramel

Zubereitung: 

• Alle Zutaten in einen Shaker geben und gut schütteln.
• Direkt aus dem Shaker genießen oder aus einem Glas mit Eiswürfeln.

Nährwerte pro Shake:

• Kalorien: 317 kcal
• Fett: 11,2 g
• Kohlenhydrate: 9,6 g
• Protein: 41,8 g

Zutaten:

• 2 Sachets Protein Porridge 
• 2 Scoops Chunky Flavour, z. B. Blueberry Cheesecake oder Milchreis Zimt 
• Lieblings Obst
• 2 TL Foodist Nut Butter  

Zubereitung: 

• Das Porridge nach Packungsanleitung zubereiten und mit Chunky Flavour abschmecken.
• Mit Obst und Nut Butter toppen und genießen.

Nährwerte je Bowl:

• Kalorien: 565 kcal
• Fett: 11,1 g
• Kohlenhydrate: 42,6 g 
• Protein: 66,9 g

Zutaten:

• 1 Sachet Protein Saucen Fix Pilzrahmsauce
• 250 g TK Erbsen
• 250 g TK Brokkoli
• 1 gekochtes Ei

Zubereitung: 

• Das Gemüse garen und den Protein Saucen Fix nach Packungsanleitung zubereiten.
• Jetzt das Gemüse mit dem Saucen Fix verrühren und mit dem gekochten Ei toppen und genießen.

Nährwerte je Bowl:

• Kalorien: 546 kcal
• Fett: 8,7 g
• Kohlenhydrate: 47,7 g
• Protein: 56,1 g 

Zutaten für den Teig:

• 25 g Dinkelmehl Typ 630
• 75 g More Protein Sahne
• 65 g Magerquark
• Prise Salz

Zutaten für die Soße:

• 1 EL Tomatenmark
• 1 EL passierte Tomaten
• Salz und Pfeffer
• More Spices, z. B. Knobi-Licious und Italian Allrounder

Zutaten für den Belag:

• Tomaten
• 25 g Light-Streukäse
• Basilikum

Zubereitung: 

• Den Ofen auf 200 Grad Umluft vorheizen und die Tomatensoße anrühren.
• Zuerst das Dinkelmehl und More Protein mit Salz und Backpulver vermengen.
• Anschließend den Quark mit einem Löffel unterrühren und mit den Händen zu einer festen Teigkugel formen.
• Etwas Mehl oder Proteinpulver auf die Arbeitsfläche geben, den Pizzateig ausrollen und auf das Backpapier legen.
• Mit der Tomatensoße und den gewünschten Toppings belegen und für ca. 25 min - oder bis die gewünschte Farbe erreicht ist - im Ofen backen.

Nährwerte je Pizza:

• Kalorien: 512 kcal
• Fett: 10 g
• Kohlenhydrate: 28 g
• Protein: 74 g

Zutaten für 2 Portionen:

• 450 g Zucchini
• 150 g Light-Schinkenwürfel
• 2 Eier
• 200 ml Milch
• 80 g Light-Käse, gerieben
• 30 g More Protein Sahne
• More Spices Italian Allrounder

Zubereitung: 

• Zucchini mit Spiralschneider in Spaghetti, sogenannte Zoodles, schneiden.

• Schinken in einer Pfanne anbraten. Eier, Milch, Käse und Proteinpulver verquirlen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

• Zoodles in die Pfanne geben und andünsten und anschließend den Herd ausdrehen.

• Die Soße in die Pfanne geben und mit der verbliebenen Restwärme erwärmen.
  
  

Nährwerte pro Portion: 

• Kalorien: 368,2 kcal
• Fett: 14,08 g
• Kohlenhydrate: 10.65 g
• davon Zucker: 8,01 g
• Protein: 50,8 g

Durch dein Fasten-Fenster und die Shakes hast du Kalorien- & Proteinbilanz für diesen Tag bereits gut im Griff. Es wäre also Platz für Spontanität – etwa ein Dinner auswärts mit Familie und/oder Freunden. 

Zutaten:

• Halber Becher Skyr 
• Halber Becher Kefir (1,5 % Fett)
• 2 Scoops Chunky Flavour, z. B. Blueberry Cheesecake und Butter Biscuit 
• Handvoll TK Beeren 
• Light Chocolate Toppings

Zubereitung: 

• Kefir, Skyr und Chunky Flavour miteinander cremig rühren.
• Anschließend mit Beeren und Schokodrops toppen und genießen.

Nährwerte je Bowl:

• Kalorien: 338 kcal
• Fett: 7,3 g
• Kohlenhydrate: 19,5 g 
• Protein: 32,8 g