NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis – und beschreibt den Verbrauch aller Kalorien, die du außerhalb von Sporteinheiten verbrennst. Diese Art der Bewegung wird oft unterschätzt, denn oftmals gerätst du hierbei nicht mal ins Schwitzen. Doch wie du an den 4 Säulen deines Kalorienverbrauchs gesehen hast, macht NEAT bis zu 30 % deines Tagesverbrauchs aus. Das liegt ganz einfach daran, dass sich die verschiedenen Aktivitäten, die zu NEAT zählen, über den Tag summieren – während ein Workout meist nur 1 Stunde des Tages ausmacht. Wenn du die folgenden Anpassungen in deinem Alltag vornimmst, kannst du also ganze ohne Extra-Sweat 💦 deinen Kalorienverbrauch deutlich ankurbeln.

Versuch das mal:

• Treppensteigen statt den Lift nehmen
• Im Bus, beim Telefonieren oder auch am Schreibtisch stehen statt sitzen
• Eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest laufen
• Spaziergang statt Social-Media-Scrollen
• Mehr Gestikulieren, Aufräumen, Gartenarbeit, ...

Muskelmasse ist nicht nur ein Faktor, was die Optik anbetrifft – sie sorgt auch für einen dauerhaft höheren Kalorienverbrauch. Muskeln sind wie kleine Kraftzellen, die sogar beim Nichtstun, und wenn du schläfst, Energie umsetzen, also Kalorien verbrennen. Wer in seine Muskeln investiert, investiert demnach in seinen Kalorienumsatz.
💡Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz

💡 Effekte sogar im Ruhezustand und Schlaf

Neben Bewegung spielt auch deine Ernährung eine Schlüsselrolle beim Kalorienverbrauch. Worauf du achten solltest:

• Eiweißreiche Kost⁵
• Komplexe Kohlenhydrate & Ballaststoffe für Sättigung & Verdauung
• Gesunde Fette zur Hormonbalance
• Ausreichend Flüssigkeit

Der Gedanke, dass Lebensmittel mehr Energie bei der Verdauung verbrauchen, als sie liefern, ist verlockend – aber wissenschaftlich nicht haltbar. Die „thermische Wirkung“ der Nahrung, auch Thermogenese genannt, ist jedoch real: Dein Körper verbraucht Energie, um Nährstoffe zu verdauen, aufzunehmen und zu verstoffwechseln. Und genau das kannst du dir zunutze machen.

Je nach Nährstoff ist dieser Energieaufwand unterschiedlich hoch:

• Eiweiß hat mit rund 20–30 % den größten thermischen Effekt – das heißt, bis zu ein Drittel der aufgenommenen Kalorien wird allein für ihre Verdauung verwendet.

• Kohlenhydrate liegen bei etwa 5–10 %,

• Fett bei nur 2–3 %.

Wer also regelmäßig eiweiß- und ballaststoffreich isst, kann die natürliche Thermogenese gezielt nutzen, um den Kalorienverbrauch leicht zu erhöhen – ganz ohne zusätzliches Training.

Fakt ist:
Selbst extrem kalorienarme Lebensmittel wie Sellerie, Gurke oder Salat verbrauchen bei der Verdauung nicht mehr Kalorien, als sie enthalten. Durch ihren hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt können sie dir zwar helfen, deine Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren – aber sinnvoller ist es mit eiweiß- & ballaststoffreichen Mahlzeiten den thermischen Effekt der Nahrung für dein Kaloriendefizit nutzen. Zusätzlich helfen dir die More Kaloriensparer, deine Kalorienaufnahme zu senken – ohne Verzicht auf Genuss!

💡 „Negative-Calorie-Foods“ gibt es nicht – aber eine „thermische Wirkung von Lebensmitteln“ schon.

💡 Kaloriensparen geht auch in lecker – mit Chunky Flavour & Co. 

Der Nachteil von Sellerie & Co.: Einmal gegessen sind sie sicherlich keine Geschmacksexplosion. Mehrfach kommen sie dir irgendwann zu den Ohren raus. 😅

Wenn du Kalorien sparen willst, ohne auf Geschmack zu verzichten, helfen dir die More Kaloriensparer wie unser Chunky Flavour. Es liefert süßen Geschmack in vielen verschiedenen Sorten, oft mit echten Chunks, fast ohne Kalorien – ideal für Joghurt, Quark, Haferflocken, Desserts oder Backrezepte. Damit trickst du nicht nur deinen Gaumen, sondern auch dein Kalorienkonto aus:
👉 weniger Kalorien, mehr Genuss, kein Verzicht.

Entdecke alle unsere Kaloriensparer – auch für kalte und warme Getränke.

Noch mehr Tipps gefällig, um deinen Verbrauch zu steigern? Here you go:

• 7.000–10.000 Schritte pro Tag
• Kurze Wege zu Fuß statt mit Auto/Bus
• Proteinreiche Ernährung (1,2 g bis 2,0 g pro kg Körpergewicht täglich – je nach Trainingsziel und Ernährungsberatung).⁵
• Regelmäßige Reize für die Muskulatur setzen (Krafttraining, Bodyweight Workouts)
• Gym-Sessions oder YouTube-Workouts
• Weniger sitzen – öfter stehen
• Alltag strukturieren & Zeit für Bewegung einplanen