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Tricks zum Kaloriensparen
Ganz leicht und mit Genuss ins Kaloriendefizit kommen? Wir supporten dich dabei – mit allem, was du zum Kaloriendefizit wissen musst, wertvollen Tricks zum Kaloriensparen und unserem More Kalorienrechner.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Kalorien sind die Energieeinheiten, die unser Körper aus der Nahrung gewinnt. Sie sind essentiell dafür, dass der Körper richtig funktionieren und aktiv sein kann. Doch im Überfluss zugeführt, speichert der Körper diese Energie in Form von Fett, was zu Gewichtszunahme führen kann. Daher ist es entscheidend, ein Bewusstsein für Kalorien zu entwickeln.
Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt. Diese Differenz zwingt den Körper, gespeicherte Energie (Fett) zu verbrennen, um den Mangel auszugleichen, was zu Gewichtsverlust führt. Ein moderates Kaloriendefizit kombiniert mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Wie komme ich ins Kaloriendefizit?
Um in ein moderates, aber relevantes Kaloriendefizit zu kommen, musst du täglich 300 bis 500 Kalorien weniger zu dir nehmen, als du insgesamt verbrauchst – so die Faustregel. Du kannst über einen gewissen Zeitraum auch mehr Kalorien einsparen, um schneller abzunehmen. Bestimmte Gesamtmengen sollten jedoch nicht unterschritten werden. [1]
Einfache Wege, um Kalorien zu sparen
Schon kleine Veränderungen in deiner Ernährungsweise können dir helfen, eine relevante Menge an Kalorien einzusparen. Hier ein paar Tipps, wie dies gelingt.
#1: Süße mit Chunky Flavour statt mit Zucker
Nutze Chunky Flavour, unser kalorienarmes Geschmackspulver, statt Zucker – etwa um deinen Kaffee zu süßen, im Joghurt und weiteren Speisen. Dieser Schritt reduziert die Kalorienaufnahme, ohne dass du an Genuss einbüßt. Dadurch dass 3 g Chunky Flavour die Süßkraft von 50 g Zucker haben, aber nur 6–10 kcal, sparst du beim Ersetzen von Zucker durch Chunky Flavour rund 200 kcal.
#2: Trinke Zerup-Getränke statt Limo
Greife zu unseren Zerups für erfrischend fruchtige Getränke ganz ohne Zucker & Kalorien und spare so bis zu 150 kcal je Drink im Vergleich zum täglichen Konsum von gezuckerten Limos. Anders als andere Light-Getränke passen unsere Sirups ohne Zucker in jede Handtasche, sind superergiebig (ein Zerup ergibt bis zu 8 l Fertiggetränk) und du hast keinen Stress mit der Pfandrückgabe.
#3: Verwende Moremelade statt Marmelade
Ein weiterer einfacher Trick ist die Nutzung von Moremelade mit weniger Kalorien und Zucker auf deinem Brot oder Brötchen anstelle von herkömmlicher Marmelade. Dies ermöglicht es dir, weiterhin deine Gewohnheiten zu genießen, ohne dass dein Morgen oder die süße Brotzeit zwischendurch in ein Kalorienfest ausartet.
#4: Nutze das 2 Kcal Ölspray zum Braten & mehr
Ein Schuss Öl – ob zum Anbraten in der Pfanne, zum Marinieren oder Raffinieren von Gerichten – kann schnell den Kalorienüberschuss ausmachen, den du eigentlich einsparen wolltest, denn Öl (bzw. Fette insgesamt) haben eine sehr hohe Kaloriendichte. Die richtige Dosierung ist also das A & O. Und hier kommt unser 2 KCAL Ölspray ins Spiel. Dank praktischem Sprühkopf ist hiermit das Öl immer perfekt portioniert. Nutze es um ganz nebenbei bis zu 98,5 % der Kalorien zu sparen.
#5: Nimm's leicht mit unseren Light Gourmet Saucen
Fruchtiger Ketchup, süße Teriyaki, cremige Hollandaise – Saucen haben oft viel Fett & Zucker ergo auch viele Kalorien. Aber ohne sie schmeckt es auch nur halb so gut. Verzichte nicht auf den Flavour im Essen, sondern ersetze fettige Soßen mit hohem Zuckeranteil durch unsere Light Gourmet Saucen – und spare so 60 % der Kalorien ein. Zum Dippen, Verfeinern, Toppen & mehr.
Wie viele Kalorien benötigst du?
Die Kalorienmenge, die ein Körper benötigt, um funktionstüchtig zu sein, variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Aktivitätsniveau und Körperbeschaffenheit (Körperfettanteil). Im Durchschnitt benötigen Frauen etwa 2000 Kalorien täglich, um ihr Gewicht zu halten, und 1500 Kalorien, um etwa ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Männer benötigen im Schnitt 2500 Kalorien zum Halten und 2000 Kalorien zum Abnehmen. Diese Werte dienen als grober Anhaltspunkt und können individuell abweichen. Du willst es genau wissen? Finde mit dem 👉 More Kalorienrechner heraus, wie viele Kalorien du genau zu dir nehmen solltest, um abzunehmen.
[1] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy