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Geschlecht: Ich bin ein(e)...

Körperdaten: Grundumsatz

Idealerweise gibst du hier dein Gewicht und deinen Körperfettanteil (KFA) an. Alternativ geht es auch mit Gewicht, Alter und Größe.
kg
%
Falls du deinen KFA nicht kennst, kannst du dir diesen hier ausrechnen oder dich mit Hilfe von Bildern vergleichen/einschätzen:
cm

Schritte: Alltagsbewegung

Wie viele Schritte hast du in den betroffenen 24h gemacht, die nicht durch Training zustande kamen? Falls du keinen Schrittzähler verwendet hast, orientiere dich an folgenden Schätzwerten: Inaktiv: < 2.000
Wenig aktiv: 5000
Etwas aktiv: 7500
Aktiv: 10.000
Hochaktiv: > 12.500
/24h
0
10.000
20.000
30.000
40.000

Aktives Training

Was und wie lange hast du trainiert? Tipp: Für dein Krafttraining wählst du am besten "Krafttraining (nur Sätze)" und berechnest bei der Dauer ~ 1 Min pro Arbeitssatz.
Ziel: Ich möchte Gewicht...

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Dies sind die Punkte pro Tag, die du erreichen solltest, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen - Nicht mehr aber vor allem nicht weniger!
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