MorePunkte-Rechner

Geschlecht: Ich bin ein(e)...

Frau

Mann

Körperdaten: Grundumsatz

Idealerweise gibst du hier dein Gewicht und deinen Körperfettanteil (KFA) an. Alternativ geht es auch mit Gewicht, Alter und Größe.

Mit Gewicht und KFA rechnen

Mit Gewicht, Alter und Größe rechnen

Dein Gewicht

Dein KFA

Falls du deinen KFA nicht kennst, kannst du dir diesen hier ausrechnen oder dich mit Hilfe von Bildern vergleichen/einschätzen:

Dein Alter

Deine Größe

Schritte: Alltagsbewegung

Wie viele Schritte hast du in den betroffenen 24h gemacht, die nicht durch Training zustande kamen? Falls du keinen Schrittzähler verwendet hast, orientiere dich an folgenden Schätzwerten: Inaktiv: < 2.000
Wenig aktiv: 5000
Etwas aktiv: 7500
Aktiv: 10.000
Hochaktiv: > 12.500

Deine Schritte

/24h

10.000

20.000

30.000

40.000

"Herumzappeln" beachten

Aktives Training

Was und wie lange hast du trainiert? Tipp: Für dein Krafttraining wählst du am besten "Krafttraining (nur Sätze)" und berechnest bei der Dauer ~ 1 Min pro Arbeitssatz.

Minuten/Tag

Tage/Woche

Minuten/Tag

Tage/Woche

Minuten/Tag

Tage/Woche

Ziel: Ich möchte Gewicht...

abnehmen

halten

zunehmen

Deine MorePunkte

0Punkte / Tag

Dies sind die Punkte pro Tag, die du erreichen solltest, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen - Nicht mehr aber vor allem nicht weniger!

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