Kalorien-Rechner

Tagesbedarf, Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen mit unserem besten Kalorienrechner

Du willst deine Ziele im Blick haben und suchst einen optimalen Kalorienrechner, um ganz einfach und übersichtlich deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen zu können? Gefunden! Sei es Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen – unser Kalorienbedarf-Rechner bietet dir die Möglichkeit durch die Faktoren deines individuellen Grundumsatzes, deiner Alltagsbewegung, deines aktiven Trainings und der Nahrungsverbrennung deine Zielkalorien für den Tag zu berechnen, die dir dabei helfen deine Ziele zu erreichen. Hier erfährst du, wie das Kalorien und deinen Leistungsumsatz berechnen mit unserem Kcal-Rechner funktioniert. 

More Kalorienrechner – Step-by-Step- Anleitung

Grundumsatz berechnen: Der Grundumsatz steht für die Kalorienmenge, die dein Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren. Der erste Schritt, um mit unserem Kcal-Rechner deinen Kalorien-Grundumsatz berechnen zu können, ist die Eingabe deines Geschlechts: Frau oder Mann? Das ist wichtig, denn Männer haben von Natur aus einen höheren Grundumsatz als Frauen. Um den Grundumsatz noch genauer zu berechnen, braucht unser Kalorienrechner außerdem weitere persönliche Daten. Du hast daher im zweiten Schritt die Wahl zwischen zwei Optionen: Gib dein Gewicht und deinen Körperfettanteil (KFA) ein oder optional dein Gewicht, dein Alter und deine Größe. Diese Informationen dienen dazu, deinen Grundumsatz noch genauer zu berechnen. 

Alltagsbewegung berücksichtigen: Zusätzlich zu dem Grundumsatz, benötigt dein Körper weitere Energie bzw. Kalorien für deine alltägliche Bewegung. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien benötigst du. Damit unser Kalorienrechner deinen durch die Alltagsaktivitäten zusätzlichen Kalorienverbrauch ausrechnen und berücksichtigen kann, hast du also die Möglichkeit, deine tägliche Schrittanzahl einzugeben. Jeder Schritt zählt und trägt dazu bei, deinen Kalorienbedarf genauer zu bestimmen. 

Aktives Training definieren und Leistungsumsatz berechnen: Um den Kalorienrechner noch genauer an deine Bedürfnisse anzupassen und deine persönlichen Zielkalorien zu berechnen, kannst du deine aktiven Trainingseinheiten eintragen. Gib an, welche Sportart du wie viele Minuten und wie oft pro Woche trainierst. Diese Informationen helfen unserem Kalorienrechner dabei, den Faktor "Aktives Training" zu ermitteln und die benötigte Energie im Gesamtkalorienverbrauch zu erfassen. Der Leistungsumsatz ist also die Energie, die dein Körper für alle Aktivitäten wie Gehen, Arbeiten oder Sport braucht. Was dir das Leistungsumsatz berechnen bringt? Unter anderem, kannst du sehen, wie viele Kalorien du in etwa bei verschiedenen Aktivitäten verbrauchst und kannst Vergleiche ziehen.

Nahrungsverbrennung berücksichtigen: Ein weiterer Faktor, den dein Kalorienrechner automatisch berechnet, ist die Nahrungsverbrennung. Dies ist die Energie, die dein Körper benötigt, um die aufgenommene Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

Ziel definieren: Zu guter Letzt bestimmst du dein persönliches Ziel. Je nachdem, ob du abnehmen, Gewicht halten oder zunehmen möchtest, passt der Kalorienrechner nun auf Basis deiner eingegebenen Werte und deines persönlichen Ziels deine Zielkalorien für den Tag an. Deine Zielkalorien sind die Kalorienzufuhr pro Tag die du erreichen solltest, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen - Nicht mehr aber vor allem nicht weniger!

Alle Werte von Zielkalorien bis hin zu den einzelnen Teilberechnungen zu Grundumsatz, Alltagsbewegung, aktives Training und Nahrungsverbrennung findest du nun auf einen Blick dargestellt. Wenn dein Ziel das Abnehmen ist, zeigt unser Kalorienrechner dir außerdem das Kaloriendefizit, das du bei den angegebenen Zielkalorien erreichen würdest und bei dem Ziel der Zunahme den Kalorienüberschuss, den du zu dir nehmen würdest, wenn du dich an die Zielkalorien hältst.

Deine Ziele erreichen mit unserem Kalorienrechner

Kalorien berechnen, um fokussiert Ziele zu erreichen – unser Kalorienrechner ist ein vielseitiges Tool, das dir dabei helfen kann, deine Zielkalorien für einen Tag zu berechnen. Egal ob du den Kalorienrechner zum Abnehmen, Gewicht halten oder Zunehmen nutzt – er bietet dir Support für eine bewusstere Ernährung und gibt dir außerdem Tipps für eine ideale Makro-Verteilung zwischen Protein, Kohlenhydraten und Fett zur Erreichung deiner individuellen Ziele.

Kalorienrechner zum Abnehmen: Wenn dein Ziel das Abnehmen ist, kannst du den Kalorienrechner nutzen, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Um Gewicht zu verlieren, solltest du täglich weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Unser Kaloriendefizit-Rechner gibt dir basiert auf deinen Eingaben direkt die Zielkalorien an, an denen du dich für deine Abnahme orientieren kannst – einfach und übersichtlich.

Kalorienrechner zum Gewicht halten: Möchtest du dein aktuelles Gewicht beibehalten? Unser Kalorienrechner gibt dir mit den Zielkalorien einen Überblick darüber wie viel Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest, damit du dein Gewicht halten kannst.

Kalorienrechner zum Zunehmen: Wenn dein Ziel die Gewichtszunahme ist, zeigt dir der Kalorienrechner mit den Zielkalorien, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um zuzunehmen.

Die ersten Steps sind also: Unseren Kalorienrechner öffnen, Tagesbedarf Kalorien berechnen und Ziel auswählen. Also worauf wartest du? Ausprobieren und Ziele erreichen!