Proteinfasten

Proteinfasten

Stell dir vor, du könntest ganz leicht jeden Tag ins Kaloriendefizit kommen und dabei noch deine Muskeln schützen. Das ist kein Wunschdenken, sondern Proteinfasten! Diese Methode kombiniert intermittierendes Fasten mit dem Genuss von Protein-Shakes während des Fastenfensters. Wir zeigen dir, welche Vorteile das hat und wie genau es geht.

Inhalt
1. Dein Game-Changer 2. Deshalb funktioniert Proteinfasten so gut 3. Dein Proteinfasten-Beispieltag 4. Proteinfasten Must-Haves 4.1 Cremiger Klassiker 4.2 Koffeinkick im Fastenfenster 4.3 Shake mit Weight Loss Support¹ 4.4 Erfrischender Protein-Kick 5. Fazit

Dein Game-Changer

Mit Proteinfasten haben es 100.000 geschafft, ihre Ziele schnell und – über langfristig angelegte Routinen – auch nachhaltig erreichen. Wie das funktioniert? Ganz einfach: Durch die Einnahme von Protein-Shakes im Fastenfenster. So sparst du die Kalorien (fast) einer ganzen Mahlzeit, es fällt dir aber nicht so schwer. Gleichzeitig schützen die Proteine deine Muskelmasse. Das Ergebnis: Du kommst in ein Kaloriendefizit und verbrennst Fett, nicht Muskeln! Ein günstiger Nebeneffekt: Weniger Gefahr für Blutzucker-Spikes.

Proteinvergleich: Dein Shopping-Guide

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Warum funktioniert Proteinfasten so gut?

  • Kaloriendefizit leicht gemacht: Durch den Ersatz einiger Mahlzeiten mit Protein-Shakes reduzierst du deine Kalorienaufnahme und bleibst so leichter im Defizit.

  • Muskeln bleiben erhalten: Im Kaloriendefizit wird oft Muskelmasse abgebaut. Eine erhöhte Proteinzufuhr, die du durch zusätzliche Protein-Shakes leicht erreichst, hilft, dies zu verhindern.

  • Kein Verzicht auf Süßes: Süße Shakes können die Lust auf Desserts und Süßigkeiten stillen.

  • Flexibel und individuell anpassbar: Ob du dein Essensfenster auf 13 bis 19 Uhr legst oder flexible Zeiten wählst, ist dir überlassen. Proteinfasten lässt sich easy deinem Lebensstil anpassen. Du kannst beispielsweise auch ein größeres Fastenfenster auf den Nachmittag legen und dafür morgens und abends deine Mahlzeiten einnehmen. Eignet sich gut für Berufstätige, die im Büroalltag ohnehin häufig das Mittagessen skippen. 

  • Platz für dein Lieblingsgericht: Ideal für alle, die gerne große Portionen essen oder Restaurantbesuche nicht missen wollen: Durch die gesparten Kalorien im Fastenfenster ist Raum für das Lieblingsgericht im Essensfenster.

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Die Proteinfasten Starter Box macht den Einstieg ins Proteinfasten superleicht: Mit 39 hochwertigen Produkten wie Proteinproben, Chunky Flavour Proben, Zerups und vielem mehr deckst du deinen Proteinbedarf, sparst Zucker und entdeckst einfache Meal-Lösungen – alles in einem Set zum Vorteilspreis, inklusive gratis Shaker und Flohsamenschalen. Perfekt, um deine Ziele mit Proteinfasten zu erreichen!

So könnte dein Proteinfasten-Tag aussehen

  • Fastenfenster morgens bis 13 Uhr: Starte deinen Tag mit einem oder zwei Proteinshakes (z. B. mit Proteinpulver als cremigen Shake, Protein Iced Coffee zum Wachwerden oder Clear Whey Protein Isolat als Proteinlimo) um 8 Uhr und/oder 10 Uhr.

  • Essenfenster von 13 bis 19 Uhr: Genieße reichhaltige, aber proteinreiche Mahlzeiten nach deinem Geschmack. Auch eine Snack O'clock mit deinem Lieblings-Protein-Treat ist drin.

  • Fastenfenster abends ab 19 Uhr: Bevor du zu Bett gehst, kannst du noch einen Proteinshake trinken oder dich auf kalorienarme Getränke wie Wasser, Tee oder mit Zerup aromatisiertes Wasser beschränken.

  • Im stressigen Alltag: Wer tagsüber ohnehin keine Zeit für gesunde Mahlzeiten hat, fastet einfach am Mittag und versorgt sich – statt mit ungesunden Snacks – tagsüber mit proteinreichen Shakes. Auch die 6 Stunden Essenfenster sind keine fixe Vorgabe. Taste dich heran und finde die passende Tagesaufteilung für dich. 

Deine Proteinfasten Must-Haves

More Protein: Der cremige Klassiker


  1. Optimale Proteinkombi für deine Muskelversorgung: Unser More Protein kombiniert Whey-Protein und Casein für eine schnelle und anhaltende Proteinversorgung der Muskeln. Casein sorgt auch für mehr Cremigkeit und Volumen in deinem Shake, was Genuss und das Gefühl von einem vollen Magen begünstigt.

  2. Hoher Proteingehalt: Mit seinem hohen Proteingehalt – mit bis zu 25 g Protein pro Shake ist es eine echte Eiweißbombe – und niedrigen Kaloriengehalt ist das More Protein besonders nützlich im Rahmen des Proteinfastens, um den Proteinbedarf zu decken und den Muskelerhalt zu unterstützen, während man gleichzeitig ein Kaloriendefizit aufrechterhält.

  3. Unglaublich cremig und lecker: Das Zusammenspiel von Whey-Protein und Casein sorgt auch für eine außergewöhnlich cremige Konsistenz und hervorragenden Geschmack.

  4. Vegan erhältlich: Das More Protein gibt es auch als reinpflanzliches Proteinpulver, More Vegan Protein. 🌱

Protein Iced Coffee: Dein Koffeinkick im Fastenfenster


  1. Kaffeegenuss mit Proteinpower: Der Protein Iced Coffee ist ideal für alle Coffee-Fans. Wie ein cremiger Frappuccino und mit seinen bis zu 19 g Protein pro Portion auch noch eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß.

  2. Koffein-Kick und Energiespender: Mit 81 mg Koffein pro Portion liefert unser Protein Iced Coffee dir einen zusätzlichen Energieschub. Es ist die perfekte Wahl, um den Tag aktiv und motiviert zu meistern.

  3. Besser als der herkömmliche Latte To-Go: Genieße den vollen Geschmack eines Frappuccinos, aber mit deutlich weniger Kalorien. Durch den Verzicht auf zugesetzten Zucker und reduzierten Fettgehalt passt unser Protein Iced Coffee perfekt in einen kalorienbewussten Ernährungsplan oder den Proteinfasten-Alltag.

  4. Als Decaff erhältlich: Auch für den Kaffeegenuss zu späterer Stunde oder bei Koffeinempfindlichkeit gibt es mit Protein Iced Coffee Decaff die passende Antwort.

More Protein Milkyccino: Protein-Shake mit Weight Loss Support¹


  1. Himmlisch cremig, voller Protein:
    Der More Protein Milkyccino ist so traumhaft cremig, wie er klingt – und mit 20 g hochwertigem Protein pro Portion plus Glucomannan ideal für den Gewichtsverlust.¹

  2. Mit Weight Loss Support¹

  3. Koffeinkick ohne Kaffeegeschmack:
    Genieße deinen Energieschub, ganz ohne den Geschmack von Kaffee – perfekt für alle, die auf Koffein setzen, aber den typischen Kaffeegeschmack lieber meiden.

More Clear: Der erfrischende Protein-Kick

 

  1. Klares Whey-Protein-Isolat: Unser More Clear bietet eine reine Form des Whey-Proteins. Dank eines speziellen Herstellungsprozesses enthält es kein Fett, keine Laktose und keinen Zucker, bei einem hohen Proteinanteil von 24 g pro Shake. Mit nur 99 kcal ist es besonders kalorienarm.

  2. Erfrischende Alternative zu cremigen Shakes: Wer sich nach einer leichteren, erfrischenden Alternative zu den klassischen cremigen Protein-Shakes sehnt, wird More Clear lieben. Die klare, fruchtige Beschaffenheit ähnelt mehr einem Softdrink oder Eistee.

  3. Vielseitige Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack: Mit seinen zahlreichen Geschmacksrichtungen bietet es eine leckere Vielfalt. Ob als Durstlöscher beim Training oder als schmackhafter Protein-Boost im Alltag.

Easy, flexibel & nachhaltig zum Wunschgewicht

Proteinfasten ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensstil, der sich deinen Bedürfnissen anpasst. Es erleichtert es dir, ins Kaloriendefizit zu kommen, während du gleichzeitig deine Muskeln schützt und nährst. Probiere es aus und erlebe, wie du mit Proteinfasten deine Ziele erreichst, ohne auf Genuss zu verzichten!

1 Enthält Glucomannan. Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Glucomannan in drei Portionen à 1 g in Verbindung mit 1–2 Gläsern Wasser vor den Mahlzeiten und im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung ein. Gilt nur für den Milkyccino Vanilla Dark Cookie Dough, nicht für den Milkyccino White Almond Coconut.

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