Körper entwässern – so wirst du lästige Wassereinlagerungen los

Kennst du das Gefühl, wenn sich die Schuhe plötzlich enger anfühlen oder deine Ringe nicht mehr so locker sitzen wie gewohnt und dein Körper sich aufgedunsen anfühlt? Und dazu zeigt die Waage dann plötzlich auch noch ein paar Kilos mehr an? Die fiesen Wassereinlagerungen sind ein lästiges Thema, das viele von uns und vor allem Frauen betrifft. Keine Sorge, du bist damit also nicht allein und es gibt auch viele Tricks, die in der Regel schnell helfen!

Aber warum lagert der Körper überhaupt Wasser ein, und vor allem wie können wir lästige Wassereinlagerungen loswerden? Das erfährst du in diesem Blogbeitrag.

• Unterstützung des Gewebes und bei der Verbesserung von Cellulite
• Hilfe bei Kopfschmerzen sowie Müdigkeit und Stabilisierung des Kreislaufs
• Gesunde, glatte und straffe Haut
• Anregung der Verdauung, um Schlacken- und Giftstoffe schneller auszuschwemmen
• Anregung der Speichelfunktion zur Verbesserung der Zahngesundheit
• Transport von Nährstoffen
• Temperaturregelung

In einigen Fällen kann es jedoch zu einer übermäßigen Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe kommen, was zu Schwellungen und Wassereinlagerungen führen kann. Viele kennen sie, keiner will sie. Und nein, das ist in den meisten Fällen nicht schlimm und ja, das geht in den meisten Fällen auch wieder weg. Die Gründe dafür, dass das fein abgestimmte Gleichgewicht deines Körpers durcheinanderkommt, können vielfältig sein.

Es gibt verschiedene Ursachen für die Entstehung von Wassereinlagerungen. Schauen wir uns die Häufigsten kurz an.

1. Ernährung: Eine zu salz- und zuckerreiche Ernährung kann den Natrium- und Zuckerhaushalt im Körper stören und zu Wassereinlagerungen führen.

2. Bewegungsmangel: Bei mangelnder körperlicher Aktivität wird der Blutkreislauf und der Lymphfluss verlangsamt, wodurch überschüssiges Wasser nicht ausreichend abtransportiert wird.

3. Hormonelle Schwankungen: Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus, in den Wechseljahren oder während der Schwangerschaft können zu vermehrten Wassereinlagerungen führen.

4. Medikamente: Einige Medikamente, wie z. B. bestimmte Blutdrucksenker, können als Nebenwirkung Wassereinlagerungen verursachen.

5. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herzinsuffizienz und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen können zu Wassereinlagerungen führen, da das Herz nicht mehr effizient genug pumpen kann.

6. Nierenerkrankungen: Probleme mit den Nieren können die Ausscheidung von überschüssigem Wasser beeinträchtigen und zu Wassereinlagerungen führen.

7. Lebererkrankungen: Lebererkrankungen können den Eiweißstoffwechsel beeinträchtigen, was wiederum Wassereinlagerungen begünstigen kann.

8. Hitze: Bei heißen Temperaturen können die Blutgefäße erweitert werden, was zu vermehrtem Wasser im Gewebe führen kann.

9. Schlechte Venenfunktion: Eine Beeinträchtigung der Venenfunktion kann den Abfluss von Flüssigkeit behindern und zu Wassereinlagerungen führen.

10. Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft kann der wachsende Uterus den Blutfluss beeinflussen und Wassereinlagerungen verursachen.

11. Verletzungen: Verletzungen, insbesondere Prellungen und Verstauchungen, können zu lokalen Wassereinlagerungen führen.

12. Stehende Tätigkeiten: Menschen, die lange Zeit stehen müssen (z. B. berufsbedingt), haben ein erhöhtes Risiko für Wassereinlagerungen in den Beinen und Füßen.

13. Lymphödem: Ein Lymphödem ist eine Störung im Lymphsystem, die zu einer Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe führt.

Und nochmal: Wassereinlagerungen sind zwar lästig und wir fühlen uns nicht wohl mit ihnen, aber in den meisten Fällen kannst du mit einigen Maßnahmen schnell deinen Körper entwässern! Es ist dennoch wichtig zu beachten, dass Wassereinlagerungen auch ein Hinweis auf ernsthafte gesundheitliche Probleme sein können. Falls du also regelmäßig unter Wassereinlagerungen leidest oder diese plötzlich und stark auftreten, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um mögliche zugrundeliegende Ursachen abzuklären.

Alkohol - für viele von uns gehört er zu geselligen Anlässen oder dem Feierabend dazu. Doch stoßen wir zu oft auf das Wohl unserer Gesundheit an, kann unser Körper darunter leiden. Neben den bekannten Auswirkungen wie verminderter Konzentration und einem schlimmen Kater am nächsten Morgen kann Alkoholkonsum auch zu unangenehmen Wassereinlagerungen führen.

Aber wie hängen Alkohol und eingelagertes Wasser überhaupt zusammen? Der Hauptgrund liegt im entwässernden Effekt von Alkohol. Du hast es sicher schon selbst erlebt: Nach ein paar Gläsern Bier oder Wein spürst du vielleicht, wie du öfter auf die Toilette musst. Alkohol wirkt harntreibend und führt dazu, dass der Körper vermehrt Flüssigkeit ausscheidet.

Doch hier kommt der Knackpunkt: Während Alkohol selbst Flüssigkeit ausschwemmt, kann er auch dazu führen, dass wir danach mehr Wasser speichern als gewöhnlich. Wie ist das möglich? Nun, während wir trinken, verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Um dieses Ungleichgewicht auszugleichen, neigt der Körper dazu, Wasser zurückzuhalten, um die fehlenden Elektrolyte zu kompensieren – dadurch entstehen Wassereinlagerungen.

Salz und Zucker, ausgerechnet unsere beiden Lieblinge, die unseren Mahlzeiten oft den letzten Schliff geben, können auch zu Wassereinlagerungen führen. Hier ist, wie das Ganze abläuft:

Salz bindet Wasser – das hat doch jeder irgendwo schon einmal gehört. In Bezug auf den menschlichen Körper bedeutet das, dass eine erhöhte Salzaufnahme zu Wassereinlagerungen führen kann. Das überschüssige Salz bindet Wasser im Gewebe und erhöht somit das Flüssigkeitsvolumen in den Zellen, was zu Schwellungen und Wassereinlagerungen führen kann.

Auch Zucker kann Wassereinlagerungen im Körper verursachen, weil ein hoher Zuckerkonsum den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt und die Insulinausschüttung stimuliert. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, aber es kann auch Einfluss auf den Natriumspiegel im Körper nehmen. Wenn Insulin freigesetzt wird, kann es dazu führen, dass der Körper mehr Natrium zurückhält, wodurch sich überschüssiges Wasser im Gewebe ansammelt. Und es kommt noch schlimmer, denn Zucker hat auch noch einen hohen Kaloriengehalt, fördert Kariesbildung und kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetis Typ 2 sowie Entzündungen begünstigen.

Also Schluss mit Zucker. Das klingt zunächst hart, aber zum Glück gibt es geniale Alternativen. Wenn du nicht auf die Süße auf deinem Speiseplan verzichten möchtest, dann probiere doch mal unsere Chunky Flavour Geschmackspulver in vielen leckeren Geschmacksrichtungen von Fudge Brownie bis Blueberry Cheesecake. Damit kannst du ganz einfach deinen Quark, Naturjoghurt oder auch Kuchen aromatisieren und et voilá – so kannst du trotzdem süßes Genießen ohne Unmengen an Zucker und Kalorien.

Liebe Frauen, diese Ursache ist euch sicherlich bekannt! Während des Menstruationszyklus kann es zu hormonellen Schwankungen kommen, die dafür sorgen, dass vermehrt Wasser im Gewebe eingelagert wird. Dabei geht es insbesondere um die Veränderungen von Östrogen und Progesteron, die zur Einlagerung von Wasser führen. Vor und während der Menstruation steigt der Östrogenspiegel, was die Nieren dazu anregt, mehr Natrium zurückzuhalten.

Gleichzeitig sinkt der Progesteronspiegel, was zu einer erhöhten Wassereinlagerung führt. Das wiederum führt dazu, dass sich überschüssiges Wasser im Gewebe ansammelt, insbesondere in den Beinen, Händen und im Bauchbereich. Und dies kann zu einem unangenehmen Gefühl von Schwellungen und Spannungsgefühl führen, das sich mit dem Ende der Periode wieder normalisiert. 

Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft können normal sein, aber sollten bei anhaltenden oder starken Beschwerden ärztlich abgeklärt werden. Liebe werdende Mütter, liebe Frauen in den Wechseljahren, lasst euch nicht entmutigen – es gibt Wege, mit diesen Einlagerungen umzugehen!

Jetzt wo wir die Gründe für überschüssiges Wasser im Körper kennen, können wir uns endlich darauf konzentrieren, wie wir die Wassereinlagerungen loswerden. Die gute Nachricht ist: Es gibt effektive Möglichkeiten, unseren Körper zu entwässern.

Eine ausgewogene Ernährung spielt nicht nur für unsere allgemeine Gesundheit eine wichtige Rolle, sondern kann auch dazu beitragen, den Körper zu entwässern. Durch gezielte Ernährungsmaßnahmen können wir unseren Körper entwässern und überschüssiges Wasser effektiv loswerden. Hier sind einige Tipps und Tricks, wie du deine Ernährung anpassen kannst, um dem lästigen Wasser Einhalt zu gebieten:

1. Trinke ausreichend Wasser

Wasser, Wasser, Wasser, trink ausreichend Wasser – diesen Tipp kennen wir doch eigentlich alle. Zunächst mag es paradox klingen, aber ausreichendes Trinken ist wirklich essenziell, um den Körper zu entwässern. Wenn wir zu wenig Wasser trinken, neigt der Körper dazu, Wasser zu speichern, um sich vor Dehydrierung zu schützen. Andererseits kann ein übermäßiger Wasserkonsum zu Wassereinlagerungen führen.

Schon gewusst? Erwachsene sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken[2]

Das empfiehlt der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.). Unser Körper scheidet im Laufe des Tages etwa 2,5 Liter Wasser über Atmung, Schweiß und Urin aus – bei steigender Körpertemperatur durch Fieber, Sport oder Hitze sogar noch mehr! Das sollten wir wieder auffüllen, indem wir ausreichend Wasser zu uns nehmen. Etwa ein Drittel davon erreichen wir durch die Nahrung, aber die verbleibende Menge müssen wir durch Getränke aufnehmen.[3]

2. Verzichte auf Softdrinks und zuckerhaltige Getränke

Gesüßte Getränke enthalten oft viel Zucker und können den Blutzuckerspiegel durcheinanderbringen. Entscheide dich stattdessen für Wasser, ungesüßten Tee oder süße Getränke mit alternativen Süßungsmitteln zu Zucker, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen und Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Unsere Empfehlung für die Fans von süßen Getränken unter euch: Entdeckt unseren zuckerfreien Getränkesirup MORE Zerup in verschiedenen Varianten mit fruchtig-süßem Geschmack – ohne Zucker, ohne Kalorien. Damit mixt ihr euch ganz einfach selbst eure leckeren-erfrischenden Drinks. Dank der praktischen Verpackung in kleinen Squeezies könnt ihr das Sirup sogar auch problemlos überall mit hinnehmen – keine Chance für zuckerhaltige Softdrinks!

Damit klappt es dann sicher auch mit den empfohlenen 1,5 Litern Flüssigkeit pro Tag, denn das klingt erst einmal gar nicht so viel, aber viele von uns müssen sich jetzt sicher eingestehen, dass es dennoch manchmal nicht gelingt.

3. Reduziere deinen Salzkonsum

Ein hoher Salzkonsum ist eine der Hauptursachen für Wassereinlagerungen. Salz bindet Wasser im Körper und kann zu Schwellungen führen. Achte darauf, deine Salzaufnahme zu reduzieren, indem du weniger verarbeitete Lebensmittel und salzige Snacks zu dir nimmst. Stattdessen kannst du deine Speisen mit frischen Kräutern und Gewürzen aufpeppen, um den Geschmack ohne zusätzliches Salz zu verbessern.

4. Iss weniger Zucker, dafür mehr Obst und Gemüse

Zucker kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen und zu Schwankungen im Wasserhaushalt führen. Reduziert daher den Zuckerkonsum und ersetzt zuckerhaltige Snacks durch frisches Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten natürliche Mineralien und Vitamine, die den Körper unterstützen und zugleich helfen, überschüssiges Wasser auszuleiten.

Du kannst dir ein Leben ohne deine heißgeliebte Schokolade, Kuchen und Co. nicht vorstellen? Verständlich! Doch keine Panik, denn du solltest zwar zuckerhaltige Snacks durch Obst und Gemüse ersetzen, aber nicht generell süße Snacks. Und süße Snacks müssen keinesfalls Unmengen an Zucker enthalten, um deine Liebe zu Süßem zu befriedigen. Ob Bock auf Pudding oder andere himmlisch leckere, süße Snacks – bei uns findet jeder leckere, kalorienreduzierte Produkte.

5. Integriere kaliumreiche Lebensmittel

Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der dabei hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen. Natrium ist der Hauptverantwortliche für die Wasserretention im Gewebe. Indem du kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Avocados oder Kartoffeln in deine Ernährung einbaust, kannst du dem Wasser entgegenwirken, das sich im Körper ansammelt.

6. Achte auf deinen Alkoholkonsum

Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und kann zu Dehydrierung führen. Um dem entgegenzuwirken, speichert der Körper vermehrt Wasser, was wiederum zu Wassereinlagerungen führen kann. Achte daher darauf, deinen Alkoholkonsum zu reduzieren und trink zwischendurch immer wieder ein Glas Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten und so den Körper zu entwässern.

7. Sorge für genügend Eiweiß

Eiweiß ist wichtig für den Erhalt von gesunden Körpergeweben und kann dazu beitragen, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Wenn nicht genügend Eiweiß im Blut vorhanden ist, kann das Wasser nicht in deinen Gefäßen gehalten werden.[4] Achte also darauf, ausreichend Eiweiß durch fettarme Proteine wie mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu dir zu nehmen.

Jetzt denken sich einige von euch vielleicht, dass es ja manchmal gar nicht so leicht ist, genügend Proteine über die Nahrung aufzunehmen. Doch das stimmt nicht, denn glücklicherweise sind proteinhaltige Produkte total im Trend. Schaut euch doch mal in unserem Shop um. Ob süße Varianten wie Proteinriegel und Co., herzhafte Klassiker wie Protein Wraps oder einfach leckeres Proteinpulver mit verschiedenstem Flavour für erfrischend klare oder cremige Shakes – da ist garantiert für jeden Geschmack das Richtige dabei.

8. Iss in kleinen Portionen

Statt große und schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, versuche lieber kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen. Dadurch kannst du den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Wassereinlagerungen vermeiden.

Deine Ernährung kann eine große Rolle spielen bei der Einlagerung von überschüssigem Wasser und uns ist bewusst: Manchmal ist es gar nicht so einfach seine Ernährung immer so zu gestalten, dass man genügend Vitamine und Mineralstoffe aufnimmt. Unsere Empfehlung lautet daher: Unterstütze deinen Körper zusätzlich mit wichtigen Nährstoffen, die aufgrund unzureichender Zufuhr über die normale Ernährung oder aufgrund anderer Faktoren bei der Nahrungsergänzung besonders wichtig sind. Die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und Funktion des Körpers. Unsere Kapselprodukte wie unsere Omega 3 Kapseln mit essenziellen Mikronährstoffen und Mineral Complete mit hochqualitativen Mineralstoffen und Vitaminen können dir dabei helfen und sind ideal für die tägliche Einnahme. 

Einige Lebensmittel haben Eigenschaften, die uns bei der Entwässerung des Körpers helfen. Das sind vor allem Obst, Gemüse und Schalenfrüchte mit einem hohen Wassergehalt, harntreibender Wirkung und einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Vitaminen, die deine Nieren und Leber unterstützen. Und noch eine gute Neuigkeit – sie schmecken auch noch lecker!

Bestimmte Teesorten können ebenfalls beim Körper entwässern unterstützen. Win-Win-Situation – genieße deine Tasse Tee und unterstütze gleichzeitig deinen Körper auf dem Weg zu einem ausgewogenen Wasserhaushalt!

Doch welcher Tee entwässert? Den Teesorten Brennnesseltee, Grüner Tee, Petersilientee, Schachtelhalmtee, Ingwertee, Birkenblättertee, Hibiskustee, Löwenzahntee und Mate-Tee werden entwässernde Eigenschaften nachgesagt.

Neben den entwässernden Hausmitteln wie Lebensmittel und Tees gibt es noch weitere Methoden und Tipps, die dir dabei helfen können, überschüssiges Wasser aus deinem Körper zu entfernen und speziell Arme und Beine zu entwässern.

• Beinmassagen
• Wechselduschen
• Lymphdrainagen
• Fußreflexzonenmassage
• Hochlagern der Beine

Entwässerungstabletten sind rezeptfrei erhältlich und versprechen eine schnelle Entwässerung. Doch Vorsicht ist geboten! Solche Tabletten sollten nicht dauerhaft eingenommen werden und nur nach Absprache mit einem Arzt verwendet werden, da sie auch Nebenwirkungen haben können. Es ist wichtig, die zugrundeliegende Ursache für die Wassereinlagerungen zu kennen, bevor man zu solchen Medikamenten greift.

Wasser ist super, zu viel davon jedoch nicht – das gilt sowohl für das Trinken als auch für das Wasser in deinem Körper. Die Frage der Fragen: Wie bekomme ich Wasser wieder aus dem Körper? Wassereinlagerungen sind zwar lästig, aber glücklicherweise gibt es viele hilfreiche Tipps zum Entwässern: Mit einer ausgewogenen Ernährung, dem Genuss von entwässernden Tees und Lebensmitteln und Methoden wie Massagen und Wechselbäder, wirst du das fiese, überschüssige Wasser schnell wieder los.

Und vergiss nicht: Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Lebensweise spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle. Falls du trotz all dieser Maßnahmen weiterhin unter starken oder anhaltenden Einlagerungen leidest, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um mögliche ernsthaftere Ursachen auszuschließen. In der Zwischenzeit kannst du aber beruhigt wissen, dass du mit den richtigen Schritten deinen Wasserhaushalt in den Griff bekommen kannst. Nicht vergessen genügend zu trinken und viel Erfolg!

Quellen:

[1] https://www.medica-apotheke-kiel.de/gesundheitsbibliothek/index/entwaessern/

[2] https://www.dge-medienservice.de/media/productattach/File-1523011430.pdf

[3] https://www.medica-apotheke-kiel.de/gesundheitsbibliothek/index/entwaessern/

[4] https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/herz-und-kreislauf/oedeme-ursachen-symptome-und-wann-man-zum-arzt-sollte/